宏量台
KJ/Kcal
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活动解析
规划
TDEE
设置
暗
日期
--
今天
里程
km
TDEE
2150
数据源
在线优先 · 本地可降级
饮食日志
同步今日饮食 · 趋势分析
日志模板
在线
导入
清空
未连接 · 导入后可同步与分析
本地文件
推荐 xlsx · 兼容 xls/csv/tsv
选择饮食日志
清除本地
尚未导入本地日志
食品清单
读取中…
查看
食品模板
在线
增量
全量
清空
未连接 · 支持两张标准营养表
本地文件
推荐 xlsx · 兼容 xls/csv/tsv
全量导入
增量导入
恢复内置
粘贴报餐导入
自动匹配食品清单
追加解析
覆盖并解析
支持 g/ml、份数和括号克重。
规则
同步
今日饮食
分享
清空
还没记东西 · 点餐次右侧＋添加，或粘贴报餐
TDEE 设定
✕
基础活动包含日常步行；专项活动只消费日志中的明确数据，或下方日类型活动的保守降级值。
目标
维持 ×1.00
减脂 · 温和 −10%
减脂 · 标准 −15%
减脂 · 激进 −20%
增肌 · 盈余 +10%
BMR 公式
自动（MSJ 优先·推荐）
Katch-McArdle
Cunningham（运动人群参考）
Mifflin-St Jeor
Harris-Benedict 1984（手动参考）
性别
男
女
年龄
出生
身高 cm
体重 kg
体脂率 %
LBM kg
基础活动
长期日常水平
久坐 · 大部分时间坐姿
轻度 · 日常有少量走动
中度 · 工作中经常走动
高度 · 以体力活动为主
极高 · 高强度体力工作
固定额外
kcal/每天
跑步降级系数
kcal/km
按工作、通勤、家务和普通步行选择长期基础档，不按某一天的步数来回调整。训练活动优先使用当天明确消耗，其次使用日类型的平均消耗，跑步最后才回退公里系数。
日类型活动
从饮食日志自动发现
日志出现新日类型时自动加入。只有名称含明确活动指标才自动分类；普通步行仍归基础活动。至少 3 个不同日期都有明确数据时，才用中位数补出默认里程或平均消耗。
自动公式优先使用年龄、性别、身高和体重；体脂或 LBM 只在需要时补充。摄入日志不会反向套入预测型 TDEE。
填齐数据后自动计算
趋势均重
相对日期窗口 · 可一直向前
7 天
30 天
← 更早一期
较新一期 →
kg
保存本期
尚未导入体脂秤明细
体脂秤数据导入
体脂秤日明细优先，手动均重补齐稀疏日期。
恢复默认
保存并应用
规划
✕
体重目标、每周速度、日均摄入、预计日期同一张计划。最长 1200 天。
当前体重
kg
目标体重
kg
每周减重
kg/周
日均摄入
kcal
拖动「每周减重」或「日均摄入」，该滑杆成为基准，另一条联动。
填入当前体重与目标体重后自动规划
日均下限为估算 BMR 的 97%。只做计划估算。
重置
同步到 TDEE
设置
✕
宏量卡
拖动排序 · 至少显示 3 张
恢复默认
饮食建议
状态栏实际使用的内容
数据备份
设置 · 每日记录 · 在线链接
导出设置与每日饮食。在线链接会一并保存；食品库不进备份。
导出备份
恢复备份
应用更新
仅在新版未生效时使用
重新载入页面壳和内置库，不会删除每日记录、自定义食品或设置。
重新载入
活动解析
✕
支持
.fit / .tcx / .gpx / .zip
。文件只在本机解析，不上传。
选择文件
未解析
复制 Markdown
应用到今日
食品排行
✕
指标
热量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
钠
大类
全部大类
全部
固体
液体
从高到低 ↓
只比较当前食品清单中有明确值的每 100g / 100ml 数据；缺测不补 0，不调用相似食品估算。
↑ 顶部
趋势
✕
7 天健康概览
近 7 天
近 30 天
近 90 天
热量、达标和营养走势。30 / 90 天只补所选月份。
载入日志后生成概览。
分析
✕
尚未载入日志
日志在「数据源」导入。趋势不含未完结的今天。
全部记录
近 7 天
近 30 天
指定月份
自定义区间
导入日志后自动分析。
复制报告 Markdown
餐次规则
✕
正餐结束后到下一餐前为零餐，并入该餐；零餐窗口自动避开禁食时段。
餐次
开始
结束
零餐窗口
禁食
开始
结束
禁食
此段不落餐
恢复默认
当前食品清单
✕
导出当前清单
KJ → Kcal
✕
本份热量
—
kcal
每 100g 能量
KJ
实际克重
g
按营养成分表的每 100g KJ 与实际克重换算。1 kcal ＝ 4.184 KJ。
食品检索
✕
检索
清空
恢复
三层口径：标签原值、每100g/ml 标准值、整件规格。改上方数值会反算标准值。
中国商品优先；本地库同步列出。
待处理
尚未选择食品
已选 0 项
清除选择
导出双表
增量入库
清单生成
✕
先选标签口径再录入。统一换算为每100g/ml。名称、热量、蛋白质、脂肪、碳水、钠必填；空白不等于 0。
粘贴文本快速生成
支持空格、Tab、中文冒号与多项连续文本
读取剪贴板
智能解析
全部加入列表
只在本机解析。先预览，再填入或加入列表。
大类
子类
食品名称*
输入名称后会推测分类，可改。
品牌
规格
g
ml
数值 · 单位 · 包装（每袋/每盒/每颗，可空）
营养口径*
每
g
ml
营养成分表
以下营养值均按此口径填写；例：每100g标签、整包250g，复制每份时自动 ×2.5
热量*
kJ
＝
kcal
任填一边自动联动；入库与导出统一用 kcal
蛋白质*
g
脂肪*
g
饱和脂肪
g
反式脂肪
g
碳水*
g
糖
g
膳食纤维
g
钠*
mg
钙
mg
备注
加入列表
待导出（
0
条）
清空
复制整件(每份行)
复制标准每100g行
增量入库
按今天的餐次给出饮食建议
复制
＋ 搜索
添加饮食
✕